DOCEŃ WPIS: 1979

Lista zakupów na tydzień. TOP39 najbardziej niezbędnych produktów – czyli co na cały tydzień kupują LUNCH MUNCHaki!

lista zakupow na tydzien podstawowe produkty

Nie masz pojęcia co kupić na tydzień dla rodziny na nadchodzący tydzień? Wpadaj po naszą listę TOP39 najczęściej kupowanych i używanych produktów spożywczych. To kupują LUNCH MUNCHaki!

Lista zakupów na tydzień pozwala nam upewnić się, że w tygodniu nie zabraknie nam produktów, które będziemy mogli spakować w lunch box oraz do przygotowania obiadów – chodzi o obiady dla nas, dorosłych, oraz o obiad dla dziecka. Żebyś mógł czy mogła przygotować optymalną listę zakupów, to zacznij od przeglądu swojej lodówki. I my tak robimy. Natomiast, bez względu na stan naszej lodówki, mamy też swoją listę niezbędnych produktów spożywczych, które możemy zakupić niemalże „w ciemno”, bo z pewnością zakupione produkty wykorzystamy w trakcie najbliższego tygodnia. Zatem, jeśli zastanawiasz się co kupić dla trzyosobowej rodziny – czytaj dalej.

 

co kupic na tydzien dla rodziny lista od lunch munchowego taty

Autor wpisu: 
LUNCH MUNCHowy Tata Hubert

Uwielbia gotować i szykować posiłki dla swojej trzyosobowej rodziny. Lista co kupić na tydzień dla rodziny powstała na bazie jego doświadczeń z cotygodniowymi wycieczkami do sklepów 😉

 

zestaw lunch box dla dzieci

 

Które produkty wybieramy regularnie? Sprawdź naszą listę TOP39 najczęściej kupowanych i niezbędnych produktów spożywczych. Lista zakupów na tydzień!

 

LUNCH MUNCHowy niezbędnik – czyli wszystko to, czego nie może zabraknąć na liście zakupów na cały tydzień dla rodziny składającej się z trzech osób, żeby w tygodniu nie martwić się o brak składników i łatwo pakować śniadaniówkę dziecka!

 

lista zakupow na tydzien pelna

 

Po pierwsze:

produkty zbożowe / pełnoziarniste. 

Dostarczają cennego błonnika, dlatego nie może ich zabraknąć w regularnym menu. Nie wszystkie produkty zbożowe są jednak równorzędnie cenne. W przypadku pieczywa, znaczenie mają: sposób przemiału mąki oraz rodzaj zboża. Eksperci podkreślają, że pieczywo i makaron z mąki z pełnego przemiału – pełnoziarnista, razowa, i graham, są źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają energii bez nagłych skoków glukozy i które doskonale sycą. 

1. Chleb i bułki, najlepiej pełnoziarniste: graham, razowe, na zakwasie (w ilości odpowiedniej do wielkości Waszej rodziny)

2. Ryż brązowy lub biały w paczce (1kg)

3. Makarony (sięgnij do wyboru opakowanie pełnoziarnistych lub też z zielonego groszku czy z soczewicy – te gotują się dosłownie w cztery minuty)

4. Kasze (po opakowaniu każdej kaszy: jaglanej / gryczanej / pęczak)

5. Płatki zbożowe owsiane, pszenne, orkiszowe, żytnie (1 opakowanie) co tydzień inne dla urozmaicenia

6. Mąka (1kg) + mąka migdałowa (1kg)

7. Tortille (najlepiej pełnoziarniste)

 

co kupic na tydzien dla rodziny

 

Po drugie:

oleje

8. Duża butelka oleju rzepakowego (coraz częściej słyszy się o kontrowersjach wokół oleju rzepakowego, ale na ten moment, oprócz masła, nie znaleźliśmy lepszej alternatywy dla tego oleju do smażenia)

 

lista zakupow na tydzien TOP produkty co kupic

 

Po trzecie:

warzywa (najlepiej sezonowe).

Dlaczego lista TOp39 co kupić na tydzień dla rodziny nie może się obyć bez warzyw? Po pierwsze, dlatego, że warzywa zawierają masę błonnika, który spowalnia proces trawienia i wchłaniania węglowodanów oraz tłuszczów. Pęczniejąc w żołądku, zapewnia uczucie nasycenia. Stabilizuje również poziom glukozy we krwi i uwalnia organizm od metali ciężkich i toksyn. Po drugie, warzywa to również źródło witamin i substancji mineralnych. 

Te warzywa, które kupujemy właściwie cały rok, to:

9.  Marchew

10. Cebula

11. Czosnek

12. Ogórki

13. Ziemniaki

14. Pomidory na sztuki + passata pomidorowa (najlepiej w szklanej butelce)

 

co kupic dla trzyosobowej rodziny na tydzien

 

Po czwarte:

owoce (również najlepiej sezonowe).

Większość owoców stanowi źródło aktyoksydantów, które hamują powstawanie szkodliwych wolnych rodników. Owoce zawierają cukry, ale są one wolno metabolizowane i nie podnoszą gwałtownie poziomu glukozy we krwi (mają niższy indeks glikemiczny), przez co dają uczucie sytości na dłużej. Owoce warto łączyć z produktami, które spowalniają wzrost poziomu glukozy we krwi (jogurty / kefiry / orzechy / twaróg / płatki zbożowe). 

Te owoce, które kupujemy właściwie cały rok, to:

15. Jabłka (o każdej porze roku, bo dobrze znoszą przechowywanie)

16. Banany (sprawdzają się o każdej porze roku, dojrzały banan zastąpi Ci cukier w wypiekach)

17. Borówki amerykańskie lub jagody

18. Cytryny (o każdej porze roku)

19. Śliwki suszone lub inne suszone owoce (o każdej porze roku)

Tu znajdziesz listę: sezonowych owoców i warzyw.

 

Po piąte:

orzechy, nasiona oraz rośliny strączkowe.

Orzechy zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, białko, oraz błonnik. Dostarczają również cennych witamin z grupy B oraz minerałów (tj. magnez, potas,  żelazo, cynk, czy wapń). Dostarczane w odpowiedniej ilości, ograniczają uczucie głodu oraz wpływają na prawidłową przemianę materii. 

20. Pestki dyni lub słonecznika

21. Orzechy nerkowca, orzechy laskowe, pekan, pistacje

22. Pasty warzywne (np. pasta z buraka idealna na wrapy do szkoły, a pasta wielowarzywna świetnie sprawdzi się na kanapkę zamiast masła)

23. Fasola lub soczewica (lub bób w sezonie)

 

Po szóste:

ryby, drób i jajka.

Ryby zawierają dużo białka, zdrowych tłuszczy oraz minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania naszych organizmów.  Przykładem jest mięso dorsza – delikatne i białe mięso, wprost stworzone do pieczenia czy grillowania. 

24. Duże opakowanie jajek zerówek (co najmniej 10 sztuk)

25. Tuńczyk w puszce (co najmniej 1 opakowanie)

26. Łosoś wędzony (jeśli kupuję w sklepie z wagą – kupuję „na oko”; w innym przypadku 1 opakowanie)

27. Ryba świeża lub mrożona (najprostsze w przygotowaniu to filet z dorsza lub pstrąga, sięgaj też po sandacza, szczupaka, mintaja czy solę)

 

lista zakupow na tydzien do domu

 

Po siódme:

nabiał

28. Mleko krowie (LUNCH MUNCHowy Tata pije kawę z dodatkiem mleka) + mleko / napój roślinny (kokosowy lub inny)

29. Jogurty naturalne

30. Maślanka (naturalna) – wystarczy, że dodasz do niej owoce tj. borówki i dosłodzisz miodem lub gorzką czekoladą, wg naszej oceny – nie ma potrzeby kupować droższych i napakowanych cukrem maślanek

31. Twaróg (w przypadku rodziny składającej się z trzech osób, tak jak nasza, najlepiej sprawdzi się małe opakowanie, bo jeśli kupisz większe, będziesz szukał / szukała pomysłów na to, co zrobić z twarogu)

32. Masło (koniecznie dobrej jakości)

33. Ser (żółty, mozzarella lub inne Wasze ulubione)

 

co kupic na tydzien dla rodziny w sklepie

 

Po ósme:

przyprawy.

Niektóre z przypraw poprawiają przemianę materii, podkręcając metabolizm.

Dokupujemy te, które się skończyły. Przezroczyste pojemniczki pozwalają nam szybko sprawdzić, która z potraw akurat się kończy. Natomiast, gdybym miała wskazywać na te przyprawy, które dokupujemy najczęściej, to: 

34. Świeże lub suszone zioła, w tym:

łagodna i ostra papryka w proszku,

bazylia,

pietruszka,

oregano,

majeranek,

kurkuma,

cynamon.

35. Kawa i kakao

36. Ocet (przydaje się w niewielkich ilościach do sałatek, a w większych – niezbędny do czyszczenia czajnika – czajnik czyścimy nim co tydzień i innych domowych akcesoriów – sprawdza się doskonale w kuchni i łazience). Tygodniowo wykorzystujemy jedną dużą butelkę.

 

Po dziewiąte:

mięso.

Delikatny kurczak, aromatyczny indyk, czy soczysta wołowina. Chude mięso świetnie syci, ma wysoką wartość odżywczą, a do tego mało tłuszczu. Jest również bezkonkurencyjne, jeśli chodzi o zawartość żelaza. Czerwone mięso (wołowina czy wieprzowina) nie są całkowicie odrzucane przez dietetyków. Podkreślają natomiast, że mięso czerwone jest zazwyczaj bardzo kaloryczne, zawiera dużo kwasów tłuszczowych nasyconych oraz cholesterolu, co sprzyja otyłości oraz miażdżycy. 

To, co u nas się sprawdza co tydzień, to: 

37. Wędliny na wagę (my na tydzień kupujemy zazwyczaj cztery różne rodzaje, w tym jeden rodzaj jakichś kiełbasek)

38. Mięso białe (pierś z kurczaka + pierś z indyka + nóżki z kurczaka + udka z indyka)

39. Mięso czerwone: cielęcina + wołowina (polędwica, rostbef

 

Co kupić na tydzień dla rodziny? – Garść smakowitych porad w temacie.

 

Dlaczego większe zakupy dla rodziny robimy raz w tygodniu?

Z prostego powodu – z tygodniowym wyprzedzeniem planujemy nasze domowe menu. Planowanie raz na tydzień jest dla nas wygodne. Zasiadamy z kartką najczęściej w sobotę rano, a to pozwala na stworzenie listy dań. Szkoda nam czasu na częstsze zakupy, pomimo że mieszkamy blisko centrum handlowego i ryneczku. Czasem coś nam się zmienia, ale w praktyce zauważyliśmy, że tygodniowe planowanie wiąże się u nas z najmniejszym ryzykiem zmian, zaskoczeń i niepotrzebnych frustracji.

 

Co nam daje chodzenie na zakupy z listą produktów?

Dzięki temu, że planujemy co kupić na tydzień dla rodziny, unikamy kupowania zbędnych rzeczy, na które nie mamy pomysłu, lub które są mocno przetworzone. Również dzięki temu, nie kupujemy na zapas, ulegając promocjom.

 

Czy lista zakupów na tydzień powinna uwzględniać słodycze, a jeśli tak to jakie?

W naszej LUNCH MUNCHowej rodzince jedzenie to ważna rzecz, bo poznaliśmy po sobie to, o czym trąbią media (m.in. NCEZ) – że optymalne żywienie jest kluczem do dobrego zdrowia. I owszem, zdarza nam się kupować słodycze dla naszego LUNCH MUNCHowego stworka, ale to lista zakupów na tydzień ich nie uwzględnia, bo nie są niezbędne i nie kupujemy ich tydzień w tydzień. Zatem, jak widzisz z listy – nie dodajemy ich do regularnie zakupywanych produktów.  Dzięki temu, nie tworzymy zwyczaju czy nawyku sięgania po słodycze, bo z zasady ich nie ma.

 

co kupic na tydzien dla rodziny w sklepie spozywczym

 

Jakie słodycze uwzględnić, jeśli zależy nam, żeby zakupić coś „słodkiego” dziecku?

Zastanawiasz się co kupić na tydzień dla rodziny ze słodkości? Jeśli chodzi o rzeczy na słodko, to kupujemy takie produkty, których – z braku czasu lub energii – nie zrobimy sami. Najczęściej są to produkty z tej listy:

kukurydza do popcornu,

sezamki bez syropu glukozowego,

czekolada z dobrym składem,

paluszki,

batony z możliwie najkrótszym składem,

chrupki kukurydziane,

krakersy,

herbatniki.

Im krócej tym lepiej. Z możliwie najprostszym składem.

 

Gdzie znajdę listę zdrowszych zamienników codziennych produktów?

Jak to mówią: „lepsze jest wrogiem dobrego”, dlatego wpadaj na naszą listę zdrowych zamienników w żywieniu dzieci, dzięki którym puste kalorie zamienisz na dobre.

 

co kupic na tydzien dla rodziny w spozywczaku - lista zakupow

Moje dziecko nie je szkolnych obiadów. Gdzie szukać pomysłów na obiady do szkoły?

Poprzez konieczność szykowania dwudaniowych obiadów do szkoły dla córki, stałem się poniekąd specem od przepisów, a swoimi doświadczeniami dzielę się na blogu. Dlatego wpadaj do nas na lunch box bloga (zakładka SMAKOWITE PORADY) po dawkę inspiracji i konkretne przepisy dla dzieci. Znajdziesz tam przepisy i porady nie tylko od rodziców (również dietetyków i edukatorów żywieniowych), którzy na co dzień pakują posiłki swoich dzieci.

 

Po jakie produkty warto sięgać od czasu do czasu, i nie kupować ich co tydzień?

Poniżej przedstawiam Ci listę produktów, które pomogą Ci zaopatrzyć spiżarnię, ale których nie dokupujemy co tydzień. Są to produkty, z którymi lubimy eksperymentować, i które się przydają po to, żeby nie popaść w kuchenną rutynę – ale spokojnie obędziesz się bez ich cotygodniowego dokupowania.

Ziarna, które dokupujemy od czasu do czasu: 

amarantus

dziki ryż

 

Rośliny strączkowe, które kupujemy od czasu do czasu, to: 

ciecierzyca

biała fasola o dużych ziarnach

czerwona fasola

 

Przyprawy, które dokupujemy raz na jakiś czas:

chilli, mięta, szałwia, imbir, kardamon, gorczyca, kumin, czarnuszka, pieprz cayenne, pieprz czarny, pieprz biały, sól

łagodny ocet winny (czerwony lub biały)

ocet jabłkowy

 

Przy okazji: do zapakowania dziecku mini porcji soli lub pieprzu przydają się pojemniczki na sosy, takie jak tutaj.

Pojemniczki na sosy do lunch boxa MUNCH FRIENDS

 

03/06/2022

lunchbox dla dzieci

lista zakupow na tydzien dla dziecka

duzy lunch box

lista zakupow na tydzien jedzenie w domu

DOCEŃ WPIS: 1979

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *