Lista zakupów na tydzień. TOP39 produktów czyli co najczęściej kupują LUNCH MUNCHaki?

Lista zakupów na tydzień pozwala nam upewnić się, że w tygodniu nie zabraknie nam produktów, które będziemy mogli spakować w lunch box oraz do przygotowania obiadów – chodzi o obiady dla nas, dorosłych, oraz o obiad dla dziecka. Żebyś mógł czy mogła przygotować optymalną listę zakupów, to zacznij od przeglądu swojej lodówki. I my tak robimy. Natomiast, bez względu na stan naszej lodówki, mamy też swoją listę produktów, które możemy zakupić niemalże „w ciemno”, bo z pewnością zakupione produkty wykorzystamy w trakcie najbliższego tygodnia.

Co to za produkty? Sprawdź naszą listę zakupów na tydzień!

LUNCH MUNCHowy niezbędnik – czyli wszystko to, czego nie może zabraknąć na liście zakupów na cały tydzień, żeby śniadaniówka dziecka była pełna zdrowych kolorów!

Po pierwsze: produkty zbożowe / pełnoziarniste

1. Chleb i bułki (w ilości wg wielkości waszej rodziny)

2. Ryż

3. Makarony (sięgnij do wyboru opakowanie pełnoziarnistych lub też z zielonego groszku czy z soczewicy – te gotują się dosłownie w cztery minuty)

4. Kasze (po opakowaniu każdej kaszy: jaglanej / gryczanej / pęczak)

5. Płatki owsiane

6. Mąka

7. Tortille

Po drugie: oleje

8. Duża butelka oleju rzepakowego (coraz częściej słyszy się o kontrowersjach wokół oleju rzepakowego, ale na ten moment, oprócz masła, nie znaleźliśmy lepszej alternatywy dla tego oleju do smażenia)

Po trzecie: warzywa (najlepiej sezonowe)

Te warzywa, które kupujemy właściwie cały rok, to:

9.  Marchew

10. Cebula

11. Czosnek

12. Ogórki

13. Ziemniaki

14. Passata pomidorowa (najlepiej w szklanej butelce)

15. Pomidory

Po czwarte: owoce (również najlepiej sezonowe)

Te owoce, które kupujemy właściwie cały rok, to:

16. Jabłka (o każdej porze roku)

17. Banany (o każdej porze roku)

18. Borówki amerykańskie lub  jagody

19. Cytryny (o każdej porze roku)

20. Śliwki suszone lub inne suszone owoce (o każdej porze roku)

Tu znajdziesz listę: sezonowych owoców i warzyw.

Po piąte: orzechy, nasiona oraz rośliny strączkowe

21. Pestki dyni lub słonecznika

22. Orzechy nerkowca oraz orzechy laskowe

23. Pasty warzywne (np. pasta z buraka idealna na wrapy do szkoły, a pasta wielowarzywna świetnie sprawdzi się na kanapkę zamiast masła)

24. Fasola lub soczewica (lub bób w sezonie)

Po szóste: ryby, drób i jajka

25. Opakowanie jajek zerówek (15 sztuk)

26. Tuńczyk w puszce (co najmniej 1 opakowanie)

27. Łosoś wędzony

28. Ryba świeża lub mrożona (najprostsze w przygotowaniu to filet z dorsza lub pstrąga)

Po siódme: nabiał

29. Mleko krowie (LUNCH MUNCHowy Tata pije kawę z dodatkiem mleka)

30. Mleko roślinne (kokosowe lub inne)

31. Jogurty naturalne

32. Maślanka (naturalna) – wystarczy, że dodasz do niej owoce lub gorzką czekoladę, nie ma potrzeby kupować droższych i napakowanych cukrem maślanek

33. Twaróg (najlepiej małe opakowanie, bo jeśli kupisz większe, będziesz szukał / szukała pomysłów na to, co zrobić z twarogu)

34. Masło (koniecznie dobrej jakości)

35. Ser mozzarella

Po ósme: przyprawy

Dokupujemy te, które się skończyły. Przezroczyste pojemniczki pozwalają nam szybko sprawdzić, która z potraw akurat się kończy. Natomiast, gdybym miała wskazywać na te przyprawy, które dokupujemy najczęściej, to: 

36. Świeże lub suszone zioła (łagodna i ostra papryka, bazylia, pietruszka, oregano, majeranek)

37. Sól i pieprz

38. Kawa i kakao

39. Ocet (przydaje się w niewielkich ilościach do sałatek, a w większych – niezbędny do czyszczenia czajnika i innych domowych akcesoriów – czajnik czyścimy nim co tydzień, i sprawdza się doskonale)

Lista zakupów na tydzień – smakowite porady:

W naszej LUNCH MUNCHowej rodzince jedzenie to ważna rzecz, bo poznaliśmy po sobie to, o czym trąbią media (m.in. NCEZ) – że optymalne żywienie jest kluczem do dobrego zdrowia. I owszem, zdarza nam się kupować słodycze dla naszego LUNCH MUNCHowego stworka, ale to lista zakupów na tydzień ich nie uwzględnia, bo nie są niezbędne i nie kupujemy ich tydzień w tydzień. Jakie słodycze uwzględnić, jeśli chcemy zakupić coś „słodkiego” dziecku? My kupujemy to, czego z braku czasu lub energii nie zrobimy sami, czyli: paluszki, zdrowe batony, chrupki kukurydziane. Z możliwie najprostszym składem. Im krócej tym lepiej!

Jak to mówią: „lepsze jest wrogiem dobrego”, dlatego wpadaj na naszą listę zdrowych zamienników w żywieniu dzieci, dzięki którym puste kalorie zamienisz na dobre.

Specem od pakowania dwudaniowych obiadów do szkoły jest LUNCH MUNCHowy Tata. Dlatego wpadaj do nas na lunch box bloga (zakładka SMAKOWITE PORADY) po dawkę inspiracji i konkretne przepisy dla dzieci.

03/06/2022