Lista zakupów na tydzień. TOP39 produktów czyli co na cały tydzień kupują LUNCH MUNCHaki!
Nie masz pojęcia co kupić na nadchodzący tydzień? Wpadaj po naszą listę TOP39 najczęściej kupowanych i używanych produktów spożywczych. To kupują LUNCH MUNCHaki!
Lista zakupów na tydzień pozwala nam upewnić się, że w tygodniu nie zabraknie nam produktów, które będziemy mogli spakować w lunch box oraz do przygotowania obiadów – chodzi o obiady dla nas, dorosłych, oraz o obiad dla dziecka. Żebyś mógł czy mogła przygotować optymalną listę zakupów, to zacznij od przeglądu swojej lodówki. I my tak robimy. Natomiast, bez względu na stan naszej lodówki, mamy też swoją listę produktów, które możemy zakupić niemalże „w ciemno”, bo z pewnością zakupione produkty wykorzystamy w trakcie najbliższego tygodnia.
Które produkty wybieramy regularnie? Sprawdź naszą listę TOP39 najczęściej kupowanych produktów spożywczych. Lista zakupów na tydzień!
LUNCH MUNCHowy niezbędnik – czyli wszystko to, czego nie może zabraknąć na liście zakupów na cały tydzień dla rodziny składającej się z trzech osób, żeby w tygodniu nie martwić się o brak składników i łatwo pakować śniadaniówkę dziecka!
Po pierwsze:
produkty zbożowe / pełnoziarniste
1. Chleb i bułki (w ilości odpowiedniej do wielkości Waszej rodziny)
2. Ryż biały w paczce (1kg)
3. Makarony (sięgnij do wyboru opakowanie pełnoziarnistych lub też z zielonego groszku czy z soczewicy – te gotują się dosłownie w cztery minuty)
4. Kasze (po opakowaniu każdej kaszy: jaglanej / gryczanej / pęczak)
5. Płatki owsiane (1 opakowanie)
6. Mąka (1kg)
7. Tortille (najlepiej pełnoziarniste)
Po drugie:
oleje
8. Duża butelka oleju rzepakowego (coraz częściej słyszy się o kontrowersjach wokół oleju rzepakowego, ale na ten moment, oprócz masła, nie znaleźliśmy lepszej alternatywy dla tego oleju do smażenia)
Po trzecie:
warzywa (najlepiej sezonowe)
Te warzywa, które kupujemy właściwie cały rok, to:
9. Marchew
10. Cebula
11. Czosnek
12. Ogórki
13. Ziemniaki
14. Passata pomidorowa (najlepiej w szklanej butelce)
15. Pomidory
Po czwarte:
owoce (również najlepiej sezonowe)
Te owoce, które kupujemy właściwie cały rok, to:
16. Jabłka (o każdej porze roku)
17. Banany (o każdej porze roku)
18. Borówki amerykańskie lub jagody
19. Cytryny (o każdej porze roku)
20. Śliwki suszone lub inne suszone owoce (o każdej porze roku)
Tu znajdziesz listę: sezonowych owoców i warzyw.
Po piąte:
orzechy, nasiona oraz rośliny strączkowe
21. Pestki dyni lub słonecznika
22. Orzechy nerkowca oraz orzechy laskowe
23. Pasty warzywne (np. pasta z buraka idealna na wrapy do szkoły, a pasta wielowarzywna świetnie sprawdzi się na kanapkę zamiast masła)
24. Fasola lub soczewica (lub bób w sezonie)
Po szóste:
ryby, drób i jajka
25. Duże opakowanie jajek zerówek (co najmniej 10 sztuk)
26. Tuńczyk w puszce (co najmniej 1 opakowanie)
27. Łosoś wędzony (jeśli kupuję w sklepie z wagą – kupuję „na oko”; w innym przypadku 1 opakowanie)
28. Ryba świeża lub mrożona (najprostsze w przygotowaniu to filet z dorsza lub pstrąga)
Po siódme:
nabiał
29. Mleko krowie (LUNCH MUNCHowy Tata pije kawę z dodatkiem mleka)
30. Mleko roślinne (kokosowe lub inne)
31. Jogurty naturalne
32. Maślanka (naturalna) – wystarczy, że dodasz do niej owoce lub gorzką czekoladę, nie ma potrzeby kupować droższych i napakowanych cukrem maślanek
33. Twaróg (w przypadku rodziny składającej się z trzech osób, tak jak nasza, najlepiej sprawdzi się małe opakowanie, bo jeśli kupisz większe, będziesz szukał / szukała pomysłów na to, co zrobić z twarogu)
34. Masło (koniecznie dobrej jakości)
35. Ser (mozzarella lub inny Wasz ulubiony)
Po ósme:
przyprawy
Dokupujemy te, które się skończyły. Przezroczyste pojemniczki pozwalają nam szybko sprawdzić, która z potraw akurat się kończy. Natomiast, gdybym miała wskazywać na te przyprawy, które dokupujemy najczęściej, to:
36. Świeże lub suszone zioła (łagodna i ostra papryka, bazylia, pietruszka, oregano, majeranek)
37. Kawa i kakao
38. Ocet (przydaje się w niewielkich ilościach do sałatek, a w większych – niezbędny do czyszczenia czajnika – czajnik czyścimy nim co tydzień i innych domowych akcesoriów – sprawdza się doskonale w kuchni i łazience). Tygodniowo wykorzystujemy jedną butelkę.
39. Sól i pieprz (zapewne akurat tego nie będziesz kupował / kupowała raz na tydzień, ale są to na tyle ważne składniki, że postanowiłem je dodać. Przy okazji: do zapakowania dziecku mini porcji soli lub pieprzu przydają się pojemniczki na sosy, takie jak tutaj.
Lista zakupów na tydzień – smakowite porady w temacie co kupić na tydzień dla rodziny
Czy lista zakupów na tydzień powinna uwzględniać słodycze, a jeśli tak to jakie?
W naszej LUNCH MUNCHowej rodzince jedzenie to ważna rzecz, bo poznaliśmy po sobie to, o czym trąbią media (m.in. NCEZ) – że optymalne żywienie jest kluczem do dobrego zdrowia. I owszem, zdarza nam się kupować słodycze dla naszego LUNCH MUNCHowego stworka, ale to lista zakupów na tydzień ich nie uwzględnia, bo nie są niezbędne i nie kupujemy ich tydzień w tydzień. Zatem, jak widzisz z listy – nie dodajemy ich do regularnie zakupywanych produktów. Dzięki temu, nie tworzymy zwyczaju czy nawyku sięgania po słodycze, bo z zasady ich nie ma.
Jakie słodycze uwzględnić, jeśli zależy nam, żeby zakupić coś „słodkiego” dziecku?
My kupujemy to, czego – z braku czasu lub energii – nie zrobimy sami, najczęściej coś z tej listy:
kukurydza do popcornu,
paluszki,
batony z możliwie najkrótszym składem,
chrupki kukurydziane,
krakersy,
herbatniki.
Im krócej tym lepiej. Z możliwie najprostszym składem.
Gdzie znajdę listę zdrowszych zamienników codziennych produktów?
Jak to mówią: „lepsze jest wrogiem dobrego”, dlatego wpadaj na naszą listę zdrowych zamienników w żywieniu dzieci, dzięki którym puste kalorie zamienisz na dobre.
Moje dziecko nie je szkolnych obiadów. Gdzie szukać pomysłów na obiady do szkoły?
Specem od pakowania dwudaniowych obiadów do szkoły jest LUNCH MUNCHowy Tata, który swoimi przepisami dzieli się na blogu. Dlatego wpadaj do nas na lunch box bloga (zakładka SMAKOWITE PORADY) po dawkę inspiracji i konkretne przepisy dla dzieci. Znajdziesz tam przepisy i porady nie tylko od rodziców (również dietetyków i edukatorów żywieniowych), którzy na co dzień pakują posiłki swoich dzieci.
03/06/2022
