Co na śniadanie dla dzieci do szkoły? Poznaj 9 przepisów, które zrobisz w 9 minut

co na sniadanie dla dzieci do szkoly na przerwe

Jedną z naszych największych, rodzicielskich bolączek jest odwieczna zagwozdka jak sprawić, by śniadaniówkę spakować szybko a jednocześnie wartościowo. Tu znajdziesz 9 prostych przepisów, które zrobisz w mniej niż 9 minut

Śniadanie dla dzieci do szkoły może przyprawiać o ból głowy… Jeśli powiem, że poranki są dla nas rodziców trudne, to nie odkryję Ameryki prawda? Kiedy dodam, że ekwilibrystykę o wschodzie słońca utrudnia nam pakowanie wartościowego lunch boxa, to przybijecie mi wirtualną piątkę. Wszyscy wiemy, że wrzucenie rogalika w papierku i kartonika słodkiego napoju do pudełka to zaledwie chwila, ale z drugiej strony znikoma wartość odżywcza…

sniadanie dla dzieci do szkoly pomysly

 

Dlatego dziś przychodzę do Was z 9 prostymi przepisami na śniadanie dla dzieci, które zrobicie w mniej niż 9 minut… 

…OK, niektórym z Was na początek mogą zająć trochę ponad minut 10 😉. Wybrałam popularne i sycące produkty, ale przede wszystkim takie, z których łatwo przygotować śniadanie dla dzieci do szkoły w krótkim czasie.

Śniadaniowe przepisy, które zrobisz na szybko z rana, przedstawiam w podziale na:

  • z wykorzystaniem jajek
  • z wykorzystaniem pieczywa
  • z wykorzystaniem płatków śniadaniowych

Co na sniadanie dla dzieci do szkoly 9 przepisow dla rodzicow

Zatem startujemy! Co na śniadanie dla dzieci do szkoły? 9 przepisów w mniej niż 9 minut

 

Przepisy na śniadanie dla dzieci do szkoły z wykorzystaniem jajka:

co na sniadanie dla dzieci do szkoly szybki przepis

Przepis #1:

Jajecznica z pieczarkami – składniki:

  • 2 pieczarki lub inne grzyby (sprawdzą się również świeże kurki)
  • 2 jajka
  • szczypior (ilość na oko)
  • olej rzepakowy
  • garść szpinaku baby
  • sól, pieprz (do smaku)

Jajecznica z pieczarkami – przygotowanie:

  1. Pieczarki myjemy – nie trzeba ich obierać. Kroimy w plasterki.
  2. Szczypiorek myjemy i siekamy.
  3. Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju, wrzucamy szpinak i pieczarki – dusimy jakieś dwie minuty.
  4. Jajka roztrzepujemy w miseczce z przyprawami. Wylewamy na patelnię, mieszamy i posypujemy szczypiorkiem.
  5. Gotową jajecznicę przekładamy w termos obiadowy i zakręcamy wieczko.
  6. Gotowe!

sniadanie dla dzieci do szkoly szybkie na cieplo

Przepis #2

Omlet kukurydziany z serem – składniki:

  • 2 jajka
  • 2 łyżeczki mąki kukurydzianej
  • sól, pieprz
  • ulubione zioła
  • olej rzepakowy
  • garść mixu sałat
  • plaster sera cheddar
  • plaster szynki drobiowej
  • 2 paski papryki

Omlet kukurydziany z serem – przygotowanie:

  1. Jajka roztrzepujemy w miseczce, dodajemy mąkę, przyprawy i dobrze mieszamy.
  2. Olejem smarujemy rozgrzaną patelnię. Wylewamy masę jajeczną i smażymy pod przykryciem na niewielkim ogniu kilka minut, aż omlet się zetnie.
  3. Zdejmujemy delikatnie z patelni i na jeszcze ciepłym układamy ser, szynkę, sałatę, paski papryki i zwijamy ciasno w rulon.
  4. Można przekroić omlet na 2 części. Pakujemy do pudełka.

 

Przepis #3:

„Burger” z sadzonym jajkiem – składniki:

  • Bułka z sezamem
  • 1 jajko
  • liść sałaty masłowej
  • plaster pomidora
  • łyżeczka majonezu
  • plaster sera
  • sól i pieprz (do smaku)

„Burger” z sadzonym jajkiem – przygotowanie:

  1. Bułkę przekrawamy na pół. Rozgrzewamy patelnię, można na niej podpiec bułeczkę.
  2. Patelnię smarujemy olejem i wbijamy delikatnie jajko. Przyprawiamy i przykrywamy, aż jajko się dobrze zetnie.
  3. W tym czasie kroimy pomidora, myjemy i osuszamy liść sałaty.
  4. Bułkę smarujemy majonezem/sosem czosnkowym/ketchupem. Na połówce bułki układamy ser, sadzone jajko, sałatę i pomidora. Przykrywamy drugą połówką bułki.
  5. Ozdabiamy ładną wykałaczką. Wraz z wilgotną chusteczką do rąk, pakujemy do pudełka.

 

co na sniadanie dla dzieci do szkoly na szybko

 

Śniadanie dla dzieci do szkoły z wykorzystaniem pieczywa:

co na sniadanie dla dzieci do szkoly z chleba

Przepis #4:

Piada z hummusem i kapustą – składniki:

  • 1 piada
  • hummus
  • kapusta pekińska
  • ogórek
  • mozzarella
  • kiełki

Piada z hummusem i kapustą – przygotowanie:

  1. Dużą patelnię rozgrzewamy. Liść kapusty pekińskiej myjemy, rwiemy na mniejsze kawałki.
  2. Ogórka kroimy w podłużne słupki.
  3. Mozzarellę kroimy w plastry lub wykorzystujemy już rozdrobnioną.
  4. Piadę podpiekamy na patelni z obu stron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  5. Zdejmujemy z ognia smarujemy hummusem, układamy na niej kapustę, mozzarellę, ogórka i kiełki.
  6. Składamy piadę na pół i jeszcze przez minutę podgrzewamy na patelni.
  7. Odstawiamy na chwilę, po czym kroimy na trójkąty i wkładamy do pudełka.

 

Przepis #5:

Kanapka z masłem orzechowym – składniki:

  • pełnoziarniste pieczywo tostowe
  • masło orzechowe
  • banan
  • ziarna sezamu (0pcjonalnie)
  • pestki granatu lub jagody (opcjonalnie)

Kanapka z masłem orzechowym – przygotowanie:

  1. Kromki pieczywa smarujemy ulubionym masłem orzechowym.
  2. Banana obieramy, kroimy w plasterki. Układamy na posmarowanym chlebie.
  3. Opcjonalnie: posypujemy ziarnami sezamu, możemy dodać pestki granatu lub jagody.
  4. Przykrywamy drugą kromką pieczywa.
  5. Z takiej kanapki możemy wyciąć foremką ciekawy kształt lub spiąć ją pikerem albo ozdobną wykałaczką.

co na sniadanie dla dzieci do szkoly szybkie

Przepis #6:

Kanapka z pastą rybną – składniki:

  • 2 kromki chleba graham
  • 2 łyżki chudego twarogu
  • 2 łyżki tuńczyka z puszki w oleju
  • 1 łyżka sosu pomidorowego
  • ulubione przyprawy
  • szczypiorek
  • szpinak lub sałata lodowa (kilka listków)

Kanapka z pastą rybną – przygotowanie:

  1. Tuńczyka odsączamy z zalewy.
  2. Do miseczki przekładamy 2 łyżki twarogu i 2 łyżki tuńczyka, rozdrabniamy dobrze widelcem. Dodajemy odrobinę sosu pomidorowego i przyprawiamy.
  3. Chleb smarujemy masłem/miękką margaryną, pastą rybną i posypujemy szczypiorkiem.
  4. Dodajemy sałatę i przykrywamy drugą kromką. Kanapka jest gotowa!

 

Przepis #7:

Tost z awokado i mozzarellą – składniki:

  • pieczywo tostowe graham
  • 1/3 dojrzałego awokado
  • plastry mozzarelli
  • suszone pomidory z oleju
  • odrobina soku z limonki/cytryny
  • sól, pieprz

Tost z awokado i mozzarellą – przygotowanie:

  1. Awokado obieramy i rozdrabniamy widelcem. Skrapiamy odrobiną soku i przyprawiamy solą i pieprzem.
  2. Pieczywo smarujemy tak przygotowaną pastą.
  3. Na pieczywo układamy też plastry mozzarelli i pokrojone w paski, odsączone z oleju suszone pomidory.
  4. Przykrywamy drugą kromką chleba i zapiekamy w tosterze do zrumienienia.

 

Płatków moc w mniej niż 9 minut… śniadanie dla dzieci do szkoły z wykorzystaniem płatków!

co na sniadanie dla dzieci do szkoly zrobic z platkow

Przepis #8:

Pomarańczowy koktajl z płatkami owsianymi – składniki:

  • 1 banan
  • 1 brzoskwinia lub nektarynka
  • 1 mała pomarańcza
  • 1 mała marchewka
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • napój roślinny (sprawdzi się również mleko krowie lub kefir)
  • 1 łyżeczka nasion chia

Pomarańczowy koktajl z płatkami owsianymi – przygotowanie:

  1. Owoce i warzywo myjemy i obieramy.
  2. Wszystko wrzucamy do blendera kielichowego o dużej mocy. Dodajemy jeszcze płatki owsiane, napój roślinny i nasiona chia. Wszystko blendujemy tak długo, aż powstanie gładki, aksamitny koktajl. Jego gęstość regulujemy niewielką ilością wody. Pamiętajmy, że płatki będą pęcznieć w koktajlu.
  3. Zmiksowany koktajl przelewamy do bidonu termicznego.

co na sniadanie dla dzieci do szkoly dac

 

Przepis #9:

Płatki jaglane z mrożonymi owocami i masłem migdałowym – składniki:

  • 1 szklanka płatków jaglanych
  • 2 szklanki mleka/napoju roślinnego
  • duża garść mrożonych malin/truskawek/jagód
  • syrop klonowy/miód/ksylitol
  • szczypta soli
  • 2 łyżeczki masła orzechowe (może być też migdałowe)
  • wiórki kokosowe (opcjonalnie)

Płatki jaglane z mrożonymi owocami i masłem migdałowym – przygotowanie:

  1. Płatki zalewamy mlekiem. Po chwili dodajemy szczyptę soli i gotujemy na małym ogniu dosłownie kilka minut, często mieszając.
  2. Pod koniec gotowania wrzucamy owoce, dosładzamy syropem klonowym.
  3. Tak przygotowane płatki przekładamy do ogrzanego wrzątkiem termosu.
  4. Na wierzch dodajemy masło orzechowe, posypujemy wiórkami kokosowymi i zakręcamy termos. Płatki jaglane są gotowe!

 

Śniadanie dla dzieci do szkoły nie obędzie się bez dodatków!

Kiedy w kilka minut przygotowaliśmy bazę, to nasze śniadanie dla dzieci do szkoły możemy jeszcze nawet wzbogacić o dodatki w śniadaniówce! Ale jakie najlepiej uzupełnią nasze szybkie śniadanie? Kierujemy się zasadą do słodkiego dodaję wytrawne, a do słonego – słodkie.

Dla przykładu, jeśli główny posiłek został przygotowany na słodko, wtedy dodajemy wytrawne produkty, takie jak:

  • warzywa,
  • orzechy,
  • krakersy.

Jeśli natomiast baza była słona, przykładowo była to jajecznica, kanapka z pastą lub tost, to wtedy możemy wzbogacić śniadaniówkę o bardziej słodkie smaki. Wtedy śmiało spakuj:

  • owoce,
  • marchewkę,
  • kostkę czekolady czy
  • suszone śliwki.

 

Śniadanie dla dzieci do szkoły – o czym jeszcze warto pamiętać?

Nie zapominaj też o nawodnieniu – woda i/lub herbaty bez cukru to zawsze dobre opcje!

co na sniadanie dla dzieci do szkoly do zjedzenia

Autorka:

Karolina Bruchal-Bąk

Edukatorka żywieniowa i LUNCH MUNCHowa ciocia.

Mama 10-letniej Marceliny.

Na co dzień prowadzi warsztaty żywieniowe dla młodszych i starszych pod nazwą Edukacja Żywieniowa BEZ LUKRU.

04/10/2022