Zdrowe przekąski dla dzieci – TOP 5 na wiosnę, TOP 4 to mocny hicior!
TOP 5 zdrowych przekąsek dla dzieci na aktywne dni wiosną od LUNCH-MUNCHowego Taty. Dzięki tej liście, będziesz mógł zrobić zakupy, a zakupione przekąski z czystym sumieniem spakować dziecku – czy to do szkoły, czy to również na dodatkowe zajęcia.
Zdrowe przekąski dla dzieci to temat rzeka. Poza obiadem (który też pakuję), zdrowe przekąski wkładam na co dzień do co najmniej trzech pojemników, które potem z kolei układam w torbie na lunch. Spytasz się po co tyle jedzenia na raz? Ano… z kilku bardzo prostych powodów. Po pierwsze, dzięki temu, w trakcie dnia nie muszę wracać do domu po coś na ciepło. Po drugie, moje dziecko nie ma napadów głodu (czego sam też nie lubię). Dodatkowo, dzięki dużej ilości i różnorodności przekąsek, moja córka w trakcie dnia raczej nie robi zakupów w przypadkowych sklepikach. A ja wiem, że oszczędzam na pączkach oraz innych powszechnie dostępnych słodyczach, najczęściej z dodatkiem cukru czy syropu glukozowo-fruktozowego.
Zdrowe przekąski dla dzieci – co pakuję najczęściej
W pojemnikach, które wkładam do torby na lunch swojej córki, cierpliwie podsuwam co raz to inne nowości. Uważam, że im bardziej urozmaicona dieta, tym lepiej. Różne zdrowe przekąski zawierają odmienne witaminy i różne postacie cukrów. Dlatego robiąc zakupy, dbam o to żeby było na kolorowo. Pozostałe moje >> wskazówki co do obiadu dla dzieci do szkoły >> znajdziesz w tym artykule.
TOP 1: świeże owoce
Owoce to najlepsze i najzdrowsze przekąski dla dzieci. Doskonale smakują same, więc będziesz miał mało pracy przy ich przygotowaniu. Szczególnie, jeśli tak jak ja, torbę na lunch pakujesz z rana. O poranku owocę tnę lub przepłukuję i pakuję do pojemników. Wybieram sezonowe owoce, jędrne i dojrzałe.
Wiosną najczęściej wybieram jabłka. Najłatwiej dostępne owoce, w sytuacjach awaryjnych znajdziesz je w niemal każdym sklepie i nawet na stacjach benzynowych. Polska jest trzecim (po USA i Chinach) największym producentem jabłek na świecie. Mamy więc dostęp do całego mnóstwa wspaniałych odmian, po dobrej cenie. Od małego podawaliśmy je swojej LUNCH MUNCHowej Córce. Do szkoły pakuję je w ten sposób, że przecinam całe jabłko na ćwiartki i spinam gumką recepturką. Wtedy kawałki jabłek nie czarnieją od środka. Jeżeli nie masz gumki w domu, możesz cząstki jabłka delikatnie skropić sokiem z cytryny, dzięki czemu owoc nie ściemnieje. Jeśli Twoje dziecko lubi słodkie i soczyste jabłka, to wybieraj lobo i ligole.
TOP 2: suszone owoce
Staram się wybierać te bez dodatku cukru, oleju, konserwantów oraz siarki. Sprawdzam, czy w składzie nie ma takich tajnych kodów jak: E200, E202, E203, E220, dwutlenek siarki, sorbinian potasu, kwas sorbowy, sole kwasu sorbowego, siarczany, czy bezwodnik kwasu siarkowego. Opakowania z takimi niespodziankami raczej (choć nie zawsze) odkładam na półkę.
Wiosną najczęściej wybieram suszone śliwki i chipsy jabłkowe bez gniazd nasiennych. Odmierzam porcję na raz i przesypuję do prostokątnego pojemnika. Zarówno suszone śliwki jak i jabłka, sprawdzają się jako samodzielna przekąska. Doskonałe jako zamiennik konwencjonalnych słodyczy i tradycyjnych chipsów.
TOP 3: świeże warzywa
Wiosną najczęściej sięgam po ogórki. Ponieważ 95% ogórka to woda, to warzywo jest niskokaloryczne a jednocześnie orzeźwia i gasi pragnienie. Poza tym, ogórki zawierają wapń, fosfor, magnez, żelazo oraz witaminy A, B1, B2 i C. Niezwykle cenne w ogórkach są zasadowe związki mineralne, to one pomagają w usuwaniu toksyn z organizmu.
Ogórki po prostu kroję w słupki i wkładam do jednego z >> okrągłych pojemników >>. Na spód pojemninka daję jogurt natulany z łyżką miodu. Wtedy sosik jest kwaśno-słodki, idealny do orzeźwiających kawałków ogórka.
TOP 4: chipsy warzywne
Warzywne chipsy, pasternak, marchew, bataty, buraki, z domieszką soli morskiej, również dla mnie!, smakują obłędnie. Dlatego, dobrej jakości chipsy warzywne to najbardziej chrupiące zdrowe przekąski dla dziecka. Coś do pochrupania, dla dziecięcej radochy, i łatwe do spakowania. Porcję na raz po prostu przekładam z jednego większego zbiorczego opakowania do pojemników na jedzenie. Wtedy wiem, że moje dziecko nie zje zbyt dużo na raz, ale tyle żeby było z umiarem.
TOP 5: ciasta jaglane
Wiosną, do pojemników, często pakuję także przepyszne ciasteczka jaglane. Znalazłem je w Lidlu. To zdecydowanie lepsza propozycja niż te popularne i najczęściej spotykane na sklepowych półkach. Kasza jaglana to jedna z najstarszych i najzdrowszych kasz, ma oryginalny smak. Spróbuj, a zobaczysz, że ciasteczka na bazie kaszy jaglanej nie dają posmaku sztucznej słodkości. Amelia najbardziej lubi te z czarnuszką oraz z siemieniem lnianym i nasionami chia. Zwykle pakuję trzy lub cztery ciastka do jednego z >> prostokątnych pojemników >> takich jak widzisz na zdjęciach.
Zdrowe przekąski dla dzieci – dbaj o ilości
Co za dużo to niezdrowo. Nawet zdrowe przekąski dla dzieci mogą zaszkodzić w przesadzonych ilościach. Dlatego, najczęściej z opakowań zbiorczych przekładam porcje dla dziecka na raz. Wtedy mam kontrolę nad ilością! Nie daję całej paczki np. ciastek jaglanych, tylko przekładam do pojemnika tyle ile się w nim mieści. Dzięki temu też wiem, co córka zjadła, a czego nie. Daj znać, bo chętnie się dowiem jak to u Ciebie wygląda!
05/16/2019
