Lunchbox na cały dzień. Jak pakować posiłki dziecku na długi czas poza domem?

lunchbox na caly dzien dla dziecka

Jak powinno wyglądać pakowanie lunch boxa dla dziecka na cały dzień? Czego pakować więcej, a czego mniej? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz właśnie tu.

Lunch box na cały dzień może być sposobem na zdrowe jedzenie z domu. Ale tak właściwie to dlaczego tak bardzo zależy nam – LUNCH MUNCHowym rodzicom – na pakowaniu dziecku domowych posiłków? Najważniejszy dla nas argument dotyczy właściwości odżywczych produktów. Atrakcyjny wygląd produktów sklepowych często nie byłby możliwy bez polepszaczy, barwników czy sztucznych konserwantów. Produkcja na masową skalę często powoduje „ulepszanie” produktów tak, aby ich smak był intensywniejszy, wygląd bardziej apetyczny, a gęstość i konsystencja przyjemniejsze dla naszego podniebienia. No właśnie, wszystko bardziej, lepiej, dłużej… A jaki wpływ ma takie jedzenie ma na organizm dziecka?

lunch box na caly dzien

 

Pełnowartościowy posiłek w lunch boxie – jak do tego doszło?

Po części, alergie pokarmowe naszej LUNCH MUNCHowej córki wymusiły na nas pakowanie nie tylko drugiego śniadania, ale również pełnego obiadu i przekąsek na wieczory poza domem. Rozpocząłem poranne szykowanie posiłków i pakowanie ich do śniadaniówki. Metodą dociekań, prób i błędów, oraz pod wpływem presji (gdyby nie miała posiłków, to nie mogłaby jeść właściwie przez cały dzień), doszedłem do pewnych przemyśleń. Za to dziś, moja LUNCH MUNCHowa córka codziennie do szkoły dostaje pełnowartościowy, domowy posiłek (w tym obiad). Dziś, swoimi doświadczeniami dzielimy się z innymi rodzicami.

 

Lunchbox na cały dzień – o co pytają mnie rodzice?

Pytania od rodziców, z którymi spotykam się najczęściej, to:

  1. Jak komponować posiłki do lunch boxa dziecku, które jest poza domem do późnych godzin?
  2. Czego pakować więcej, a czego mniej?
  3. Jak zapakować posiłki dziecku, aby były świeże i smaczne jak najdłużej?
  4. Jak wybrać lunch box na cały dzień? 

Co do zasady, odpowiedź wydaje się prosta: menu dziecka nie powinno być nudne, a różnorodność to podstawa. Dlatego, podając przepisy dla dzieci, bazujemy na zasadzie: Precz z nudą w lunch boxie! Ale łatwo powiedzieć, a trudniej wykonać… i to biorąc pod uwagę codzienny kocioł zajęć i prozę życia. Zatem, na najczęściej pojawiające się pytania odpowiadam, po kolei.

 

lunchbox na caly dzien jak pakowac

 

1. Jak komponować posiłki do lunch boxa dziecku, które jest poza domem do późnych godzin?

 

Lunchbox na cały dzień. Co pakować do pojemnika? 

Po pierwsze: pakuj różne warzywa i owoce – jak w tęczy!

W prawidłowym menu dziecka powinny się znaleźć różne produkty. Słowo klucz to różnorodność. Dlaczego? Bo im bardziej urozmaicisz posiłki, tym masz większe szanse na dostarczenie dziecku odpowiednich składników odżywczych. Mało tego, zdecydowanie lepiej prezentuje się pojemniczek pełen kolorów, niż potrawy w jednym i takim samym kolorze.

 

Po drugie: eksperymentuj z potrawami i przepisami. 

Zobacz nasze przepisy na blogu – Smakowite Porady, mamy tam mnóstwo przepisów dla dzieci (sprawdzonych i ze smakiem zjedzonych nie jeden raz 😉), którymi dzielimy się z rodzicami. Przepisy na słodko, słono, wegetariańskie, mięsne, na zimno lub na ciepło… zajrzyj koniecznie, a na pewno znajdziesz coś dla siebie i swojej rodziny.

 

Po trzecie: eksperymentuj w domu, ale nie w śniadaniówce.

Kieruj się tym, co lubi Twoje dziecko. Jeżeli w domu nie chce jeść szpinaku, w szkole też go nie zje. Testuj nowości przy domowym stole i obserwuj jak dziecko na nie reaguje. Dopiero wtedy, gdy masz pewność, że Twojemu dziecku dany posiłek smakuje, pakuj go do lunchboxa. Dziecko nie będzie głodne, Ty unikniesz niepotrzebnych frustracji i nie zmarnujesz jedzenia.

 

Po czwarte: sięgaj po orzechy, pestki i nasiona. 

Sięgaj po sezam czy mieszankę orzechów i spakuj ich zapas do placuszków dziecka. Zobaczysz, że polubi potrawy z dodatkiem chrupkich przysmaków.

 

Po piąte: pakuj zapas warzyw i owoców.

Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – PZH, rekomenduje, żeby dzieci w ciągu dnia spożywały cztery do pięciu porcji owoców i warzyw. Jak to zrobić? Wystarczy, że dodasz jeden mały owoc do porannej owsianki, czy dwa ogórki pokrojone w słupki do kanapki, a masz już dwie porcje. Dodaj surówkę z marchwi do obiadu, to już trzecia porcja.

 

Po szóste: pamiętaj o białku w pojemniku na jedzenie dla dziecka.

Co do zasady, dzieci potrzebują urozmaiconego źródła białka. Jego źródłem jest mięso, ale poza nim, sięgaj po inne źródła, takie jak: jajka, fasola, soczewica, groch, czy bób.

 

Po siódme: pakuj produkty zbożowe z pełnego ziarna.

Produkty zbożowe również służą zbilansowanemu menu dziecka. Zatem śmiało pakuj dziecku kanapki, ALE wykorzystuj do tego pieczywo razowe lub z pełnoziarnistej mąki. Możesz też spakować porcję kaszy gryczanej lub pełnoziarnistego makaronu.

 

lunchbox na caly dzien

 

2. Czego pakować więcej, a czego mniej?

 

Czego pakować więcej?

Zdecydowanie, w codziennych lunch boxach naszych dzieci, nie może zabraknąć: 

  • kolorowych owoców i warzyw (im większa różnorodność, tym lepiej)
  • produktów zbożowych, z pełnego ziarna (kasze, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, pieczywo żytnie)
  • produktów białkowych (z różnych źródeł) (drobiowe mięso, nasiona roślin strączkowych, nabiał)

 

Czego pakować mniej lub nie pakować wcale?

Ograniczaj poniższych składników, czytając etykiety i dokonując wyborów zakupowych na co dzień: 

  • cukru: przeważającej większości produktów (np. w jogurtach) cukru po prostu nie widać.
  • słonych przekąsek
  • produktów wysoko przetworzonych (fast foody)

 

3. Jak zapakować posiłki dziecku, aby były świeże i smaczne jak najdłużej?

 

Żeby posiłki były świeże i smaczne przez długi czas, dobierz sprawdzone i specjalnie zaprojektowane w tym celu produkty. Z pewnością będzie Ci łatwiej zachować świeżość posiłków, jeśli wybierzesz akcesoria stworzone specjalnie do tego celu.

 

Lunchbox na cały dzień: jakie elementy musi zawierać?

Lunchbox na cały dzień musi być kompletny, a więc oprócz oczywistych rzeczy jakimi są pudełka i torba termiczna, konieczny jest też bidon i termos. To sporo? No cóż, to ma być całodniowe wyżywienie, więc nie łudźmy się, że jedno pudełeczko, nawet takie duuuuże, z wieloma przegródkami, załatwi sprawę. Spróbuj sobie wyobrazić, ile miejsca na stole zajęłyby posiłki, które Twoje dziecko zjadło wczoraj. A teraz pomyśl, że te posiłki wkładasz do jednego pudełka. No nie wierzę, że wszystko się zmieściło 😉 Czego potrzebujesz tak naprawdę, jeżeli lunchbox na cały dzień będziesz przygotowywać dla swojego dziecka codziennie?


Akcesoria lunchboxa na cały dzień:

Podstawowe i kluczowe elementy lunch boxa na cały dzień to:

1. Pudełka do lunchboxa w różnych rozmiarach:

      • duże (obiadowe)
      • mniejsze pudełka (na przekąski)
      • długie pudełka (na tortillę lub naleśniki)
      • małe pojemniczki (na sosy lub przyprawy)

lunch box na caly dzien z obiadem

2. Bidon termiczny na wodę lub inne napoje

3. Termos (na zupę, fasolkę po bretońsku lub jajecznicę)

4. Zestaw sztućców

5. Chusteczki nawilżane

6. Wkłady termiczne

7. Pojemna torba termiczna

 

lunch box na caly dzien dla chlopca

 

Dodatki do lunch boxa dziecka na cały dzień:

Poniższe dodatki nie są niezbędne, natomiast z pewnością ułatwią Ci pakowanie posiłków, a dziecku umilą porę posiłku.

1. Pikery do bento

2. Widelczyki do bento

3. Pojemniczki na sosy

4. Słomki papierowe

5. Notki do lunch boxa

 

lunchbox na caly dzien co pakowac

 

4. Lunchbox na cały dzień – jak wybrać?

Odpowiedz sobie na pytanie: Czy chcę regularnie korzystać z lunch boxa? Jeżeli tak (a jest to bardzo prawdopodobne), to kup coś porządnego (czytaj: bezpiecznego). Poczytaj, popytaj – nawet napisz do producenta i dopiero dokonaj zakupu. Nawet jeżeli wybierzesz droższe rozwiązanie, to w dłuższej perspektywie czasu na pewno tego nie pożałujesz.

 

Podsumowując…

Pakowanie lunch boxa na cały dzień wymaga nieco uwagi i właściwych wyborów. Początki okazują się być trudne dla wielu rodziców. ALE: nawet jeśli wydaje Ci się, że Twoja śniadaniówka dziś nie jest być może jeszcze idealna, to i tak, samodzielnie przygotowując posiłki dziecku, jesteś na dobrej drodze. Na zakończenie życzę Ci więc dużo siły i wytrwałości 😊 Powodzenia!

 

lunch box na caly dzien dla dziewczynki

02/20/2022